8 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Bergizi dan Baik untuk Janin

Makanan sehat untuk ibu hamil tak hanya harus aman namun perlu memperhatikan kandungan nutrisinya. Cemilan atau makanan sehat semacam ini tak hanya penting untuk kesehatan ibu namun juga harus mendukung tumbuh kembang janin.

Memilih asupan dan cemilan sehat ibu hamil ini terutama sangat penting diperhatikan baik mulai trimester pertama maupun saat memasuki trimester akhir. Karena itulah saat kehamilan bunda harus mengenali dan menyusun daftar menu makanan ibu hamil yang sebaiknya dikonsumsi.

Peningkatan rasa lapar yang dialami wanita yang sedang hamil harus diperhatikan. Karena itu selain harus mengandung nutrisi yang cukup, makanan sehat ibu hamil trimester pertama maupun trimester selanjutnya juga penting untuk menekan rasa lapar yang akan sering muncul.

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Disarankan

Untuk menyusun menu makanan sehat untuk ibu hamil sangat penting memperhatikan kandungan nutrisinya. Makanan ini harus mengandung protein, vitamin A, B, C, D, E, asam folat, kalsium, zat besi, potasium, magnesium, asam lemak omega-3, dan serat.

makanan sehat untuk ibu hamil

Nah, berikut ini makanan dan cemilan sehat ibu hamil yang disarankan.

1. Roti Gandum

Roti gandum merupakan makanan kaya kalori yang penting untuk memberikan energi bagi tubuh bunda. Makanan ini juga tinggi serat yang berguna agar tidak membuat ibu hamil menjadi gemuk.

2. Oats

Untuk menekan rasa lapar wanita hamil bisa mengonsumsi oats. Makanan sehat untuk ibu hamil ini bisa menjadi cemilan sehat ibu hamil yang sangat baik. Selain banyak mengandung, makanan ini juga berguna untuk pembentukan tulang dan jaringan pada tubuh janin yang dikandungnya.

3. Telur

Telur tidak hanya kaya vitamin dan mineral namun juga mengandung kolin yang penting dalam mengoptimalkan perkembangan otak janin. Mengonsumsi telur untuk ibu hamil sebaiknya dengan cara direbus agar nutrisinya tidak hilang ketimbang dengan digoreng.

4. Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar tentunya juga masuk dalam daftar wajib menu makanan sehat untuk ibu hamil. Selain kaya degan kandungan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, buah juga penting untuk perkembangan janin.

Baca juga: Cara Memutihkan Kulit Secara Alami dengan Lulur Herbal

Buah yang sangat disarankan dijadikan sebagai cemilan sehat ibu hamil diantarnya buah apel, pisang, alpukat, mangga, jeruk, pepaya, beri, dan semangka. Konsumsi buah ini akan mencegah bunda mengalami sembelit, mencegah gemuk, dan baik untuk janin.

5. Ubi

Makanan sehat untuk ibu hamil lainnya yang disarankan adalah ubi. Makanan “ndeso” ini kaya vitamin A, serat, dan senyawa beta-karoten yang juga penting untuk mendukung tumbung kembang janin. Ubi juga berkhaiat untuk mencegah sembelit dan konstipasi.

6. Yogurt

cemilan sehat ibu hamil

Yogurt sangat baik dijadikan sebagai cemilan tambahan makanan sehat ibu hamil trimester pertama. Minuman agen probiotik ini berguna dalam menjaga usus dan sistem imunitas tubuh bunda. Termasuk dalam mengatasi gejala morning sickness.

7. Keju

Keju diketahui kaya dengan vitamin A yang penting untuk kehamilan awal. Makanan sehat untuk ibu hamil ini juga sangat dibutuhkan pada proses perkembangan janin yang lebih sempurna, terutama sel-sel saraf janin.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dikenal banyak mengandung protein dan serat yang penting untuk ibu hamil. Makanan ini juga penting untuk meningkatkan perkembangan saraf dan otak calon bayi.
Jenis kacang yang disarankan diantaranya kacang mede dan kacang almond. Kacang mede bukan saja kaya nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil namun juga baik untuk janin. Begitu juga kacang almond yang kaya vitamin E juga mengandung protein.

Cara Membuat Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Untuk mengoptimalkan manfaat makanan yang dikonsumsi ibu hamil, Anda bisa mengolahnya dalam berbagai menu makanan sehat untuk ibu hamil sesuai selera Anda. Selain untuk melengkapi nutrisi dari setiap makanan yang dikonsumsi, menu ini juga peting agar lebih variatif dan tidak membosankan.

Beberapa bentuk menu makanan atau cemilan sehat ibu hamil ang bisa dibat antara lain.

Salad Sayur

Salad sayur merupakan bentuk olahan yang sagat populer karena rasanya yang enak. Makanan ini bisa menjadi cemilan yang enak untuk ibu hamil. Ana bisa menggabungkan beberapa jenis sayuran dengan beragam nutrisi penting.

Salad Buah

menu makanan sehat untuk ibu hamil

Salad buah juga bisa menjadi menu makanan sehat untuk ibu hamil yang sangat disukai. Anda bisa memilih buah-buahan segar di atas untuk diolah menjadi salad yang kaya nutrisi dan serat.

Jus Buah

Jika Anda sibuk atau sedang malas, tak ada salahnya membuat jus buah. Selain simpel dan mudah bikinnya Anda bisa memilih buah yang dibutuhkan.

Itulah berbagai jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang bergizi dan baik untuk kesehatan ibu maupun perkembangan janin yang ada dalam kandungan. Semoga informasi ini bermanfaat.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.